С каждым годом растет число взрослых, страдающих ожирением, которое может привести к серьезным осложнениям: диабету II типа, болезням сердца, гипертонии, хронической болезни почек и некоторым видам рака. Избыточный вес также негативно влияет на репродуктивную функцию и усугубляет течение инфекционных, аутоиммунных и аллергических заболеваний.
Вот несколько простых рекомендаций по питанию:
-
Питайтесь дробно: 5–6 раз в день с интервалами не более 4 часов, небольшими порциями.
-
Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна.
-
Ешьте в одно и то же время, не пропуская приемы пищи.
-
Избегайте продуктов с искусственными красителями и ароматизаторами, отдавайте предпочтение натуральным.
-
Откажитесь от фастфуда.
-
Сократите потребление сахара, соли и сладостей.
-
Пейте достаточно чистой воды.
-
Ограничьте сладкие напитки, включая соки и лимонады.
-
Не ешьте перед телевизором или в соцсетях, чтобы сосредоточиться на еде и почувствовать насыщение.
Для получения дополнительной полезной информации посетите официальный портал Минздрава России о здоровье: clck.ru/RtYZ5.
