До 70% случаев диабета 2 типа связаны с тем, что мы едим. Если в нашем рационе слишком много сахара, нездоровой еды и мало овощей и цельнозерновых продуктов, это может привести к болезни. Но изменить свои привычки в питании можно уже сейчас, без строгих диет и запретов.
Что нужно есть?
• Половину тарелки должны занимать овощи и зелень: салаты, тушеные овощи и рагу. Они помогают сахару в крови подниматься медленнее.
• Четверть тарелки — это белок: рыба, курица, нежирное мясо, яйца, бобовые или кисломолочные продукты без сахара.
• Еще четверть тарелки — сложные углеводы: гречка, овсянка, перловка или цельнозерновой хлеб. Белый хлеб, булочки и сладкие хлопья лучше не есть.
Такой простой подход поможет вам контролировать вес, уровень сахара в крови и снизить риск диабета 2 типа.
Что нужно ограничить?
• Сладкие напитки, выпечку, конфеты и частое печенье — они содержат много сахара и могут ухудшить состояние.
• Колбасы, фастфуд, жирное мясо и полуфабрикаты — в них много скрытых жиров и калорий, но пользы мало.
• Не пропускать приемы пищи и не ужинать слишком поздно. Лучше есть 4-5 раз в день, но понемногу.
Добавьте к этому хотя бы 30 минут ходьбы в день — это уже хорошо. Правильное питание и физическая активность помогут вам снизить риск диабета, даже если у вас есть предрасположенность к этой болезни.
